Setelah mengenali penyebab gangguan tidur, langkah berikutnya adalah menerapkan strategi sederhana untuk mengatasinya. Perubahan kecil dapat memberikan dampak besar pada kualitas tidur.
1. Mengatur Lingkungan Kamar
Memastikan kamar nyaman, rapi, dan tenang adalah langkah pertama. Gunakan tirai gelap, kurangi sumber kebisingan, dan pastikan suhu ruangan sesuai preferensi pribadi.
2. Membatasi Layar Elektronik
Matikan ponsel, tablet, dan komputer setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme alami tubuh, membuat tubuh sulit beralih ke mode istirahat.
3. Aktivitas Relaksasi
Lakukan aktivitas ringan dan menenangkan seperti membaca, meditasi, atau peregangan. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat.
4. Pola Makan Ringan
Hindari makan berat atau minum minuman berkafein di malam hari. Pilih camilan ringan atau minuman hangat tanpa kafein untuk membantu tubuh rileks.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini secara konsisten, gangguan tidur dapat diminimalkan dan kualitas tidur meningkat secara signifikan.